En esta ocasión les compartiré tres técnicas de respiración para que las puedan practicar en casa y sentir el bienestar que éstas nos ofrecen:
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA RELAJARSE
Relaja el cuerpo y colócate en una posición cómoda, inhala lentamente por la nariz como si entrasen dos hilitos de aire, una por cada fosa nasal, una vez que hayas inhalado todo el aire lentamente, retén el aire por cinco segundos, empuja amablemente el aire hacia el estómago (inflamos la pancita) y exhalamos el aire por la boca lentamente como si fuese un hilito, lo exhalamos lentamente. Repetimos esta respiración por 3 minutos a ojos cerrados y al finalizar nos sentiremos mejor.
TÉCNICA TIBETANA DE RESPIRACIÓN PARA LA ANSIEDAD
Para esta respiración nos ayudaremos del dedo gordo de nuestra mano dominante, tomamos primero una inhalación y una exhalación lentas, luego cubrimos nuestra fosa nasal derecha e inhalamos por la fosa nasal izquierda de manera muy lenta, una vez termine la inhalación, tapamos la fosa nasal izquierda y exhalamos por esta, no usaré en esta respiración la boca, inhalo por la fosa nasal izquierda y exhalo por la fosa nasal derecha. Repito esta respiración hasta sentir que la ansiedad se haya calmado, esta respiración funciona en pocos minutos.
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA EL INSOMNIO
En esta respiración comenzaré inhalando por la nariz y exhalando por la boca tres veces, luego, recostado en mi cama inhalo por la nariz contando hasta 4 segundos, retengo el aire contando hasta 7 segundos y exhalo lentamente por la boca hasta contar 8 segundos. Repetir esta respiración hasta quedarme dormido.
(“Fragmento de mi Programa de Coaching Espiritual”)